​Calor: recomendações para grávidas

O calor para nós que estamos gravidas é horrível, e muito desconfortável, Durante a gravidez, nossa temperatura corporal é superior ao habitual. São recomendados cuidados especiais.

Durante a gravidez, a nossa temperatura corporal é ligeiramente superior ao seu valor habitual, pelo que os períodos de calor intenso podem agravar o desconforto.

Nestes períodos, estão recomendados cuidados especiais com a manutenção da sua temperatura corporal e níveis de hidratação. Devem ainda ter a preocupação de evitar o exercício físico em esforço.

A exposição solar pode agravar o cloasma (nome dado à hiperpigmentação da pele causada pelas hormonas da gravidez), pelo que estão indicados produtos com níveis elevados de fatores de proteção solar (FPS).

Medidas gerais de prevenção:

* Preferir roupas largas, leves e frescas, de preferência de algodão, evitando a exposição direta da pele, particularmente nas horas de maior incidência solar.

* Utilizar chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção contra radiação UVA e UVB.

* Assegurar uma boa hidratação, ingerindo, preferencialmente água e sucos de fruta naturais, sem adição de açúcar.

* Evitar bebidas alcoólicas e bebidas com elevados teores de açúcar, com cafeína ou gaseificadas.

* Preferir refeições leves, frescas e mais frequentes (à base de vegetais, saladas e frutas bem lavados).

* Limitar dentro do possível a exposição solar, sobretudo nos períodos mais quentes do dia (entre as 11 e as 17 horas).

* Utilizar um protetor solar dermatologicamente seguro e hipoalergênico com um índice de proteção elevado (igual ou superior a 50).

* Descansar e dormir com os membros inferiores ligeiramente elevados se o edema se agravar com o calor.

* Na impossibilidade de descansar em locais climatizados, reduzir a temperatura ambiente, colocando no quarto garrafas de água gelada (em locais elevados e à cabeceira).

Durante os períodos de calor intenso, as grávidas devem evitar o exercício físico. Se pretenderem realizá-lo devem:

* Preferir os períodos mais frescos do dia ou procurar locais climatizados.

* Garantir uma adequada hidratação antes, durante e após o exercício.

* Monitorizar a pressão arterial.

* Valorizar sinais como vertigens, tonturas, fadiga crescente, aceleração ou irregularidade dos batimentos cardíacos e interromper o exercício.

Sinais de alerta e ações a desenvolver:

Se estiver em presença de uma grávida com um aumento significativo da temperatura corporal, cansaço extremo, tonturas, respiração ofegante ou com boca e garganta secas, deve:

* Deslocar a grávida para um compartimento fresco.

* Se consciente, oferecer água para beber.

* Avaliar a temperatura corporal. Se febril, aplicar toalhas úmidas, pulverizar o corpo com água fresca ou utilizar banho de água tépida, para facilitar a descida da temperatura.

* Chamar um médico ou recorrer ao serviço de urgência hospitalar.